Nowe przepisy

Flak Stek z Mango

Flak Stek z Mango


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ten przepis nadaje delikatnemu stekowi z boku jasny i orzeźwiający akcent, ze świeżym mango i pikantnymi frytkami ze słodkich ziemniaków.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć więcej przepisów od Stół Cindy.

Składniki

Na frytki ze słodkich ziemniaków

  • 2 duże słodkie ziemniaki, obrane lub nieobrane, pokrojone na frytki o długości 4 cali i grubości 1/4 do 1/2 cala
  • 1 łyżeczka papryki
  • 1/2 łyżeczki chili w proszku
  • 1/2 łyżeczki mielonej szałwii
  • Sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz do smaku
  • 2 łyżki oliwy z oliwek lub więcej w razie potrzeby

Do dipu z awokado

  • 2 dojrzałe awokado
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z cytryny
  • 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu
  • 1/2 szklanki łagodnej zielonej papryczki chili
  • szczypta cayenne
  • 4 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

Na stek z boku

  • 4 funty stek z flanki
  • 4 limonki, wyciśnięte sokiem i pokrojone na ćwiartki
  • 1/4 szklanki oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka soli morskiej
  • 1/2 łyżeczki świeżo mielonego pieprzu
  • 2 mango, pokrojone w cienkie plasterki

Porcje4

Kalorie na porcję1421

Ekwiwalent kwasu foliowego (ogółem)229µg57%

Ryboflawina (B2) 0,7 mg 41,3%


Sałatka Flank Stek z Dressingiem Mango Limonka | Przepisy na czyste jedzenie

To był mój lunch drugiego dnia w ramach planu żywieniowego Core De Force i było NIESAMOWITE!

Ciepły stek ma, hm, chewier teksturę niż Filet, który jest zwykle moim preferowanym rodzajem steku, ALE, nie przypomina tego rodzaju żucia, który otrzymuje się z taniego mięsa. Jest niezwykle aromatyczny i naprawdę pyszny.

W połączeniu z pikantnym dressingiem z mango, smaki naprawdę wybuchają na Twojej palecie. Nick i ja byliśmy bardzo zawiedzeni, kiedy skończyliśmy jeść, LOL. Będzie to również świetne na obiad lub lunch!

Sprawia, że ​​1 Porcja! Kupiliśmy pół kilo steku i potroiliśmy składniki i wystarczyło naszej czteroosobowej rodzinie plus trochę więcej na lunch następnego dnia (stek i jajka!), a nie mieliśmy nawet Jicama ani Pecans, ponieważ sklep spożywczy został wyprzedany (womp, womp).

Skomentuj poniżej, jeśli to zrobiłeś i podobało Ci się! A jeśli podobało Ci się to, koniecznie sprawdź moje całotygodniowe przepisy Core De Force, plan posiłków i listę artykułów spożywczych!

Chcesz więcej takich przepisów? Sprawdź mój darmowy eBook o czystym jedzeniu Kickstart!

Możesz pobrać pełnego e-booka, który zawiera zdrowe posiłki, zdrowe dodatki i listę zakupów, klikając poniższy link!

Sałatka Flak Steak Składniki (1 Porcja)

  • (4) uncja Stek wołowy
  • (1/4) łyżeczka papryki
  • (1) szczypta kminku
  • (1) szczypta soli morskiej
  • (1) łyżeczka oliwy z oliwek
  • (1) Szklanka posiekanego surowego jarmużu
  • (1/2) Szklanka posiekanych pomidorów
  • (opcjonalny) (1/2) Szklanka Posiekanej Jicama
  • (1/8) Średnie Awokado
  • (1/2) Szklanka Siekanego Mango
  • (1) łyżka posiekanych orzechów pekan
  • (2) łyżka sosu z mango i limonki (kliknij po przepis!)

Flank Steak Sałatka Wskazówki Gotowania:

Rozgrzej olej na patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu na średnim ogniu. (Alternatywnie możesz również grillować stek na średnim ogniu) Dopraw stek papryką, kminkiem i solą.

Dodaj stek i smaż przez 4 – 6 minut z każdej strony, aż się zwęgli. Przykrycie folią aluminiową i pozostawienie jej na kilka minut na kilka minut naprawdę pomoże wchłonąć soki.

Gdy stek odpoczywa, wrzuć jarmuż, pomidory, awokado do miski, a następnie posyp mango i orzechami pekan.

Wołowinę pokroić w poprzek (pod ziarnem) na cienkie plastry i podawać na wierzchu. Skrop dressingiem Mango Lime i podawaj. MNIAM!


11 z 29

Flank Steak Tacos ze Sławą

Czas: 40 minut.

Ulepszenie dziecka: Uwielbiamy kolor i lekko gorzką nutę radicchio, ale możesz poddrobić posiekaną zieloną kapustę, aby uzyskać łagodniejszy smak.

Podaj z Sałatka na ciepło z batatów i czarnej fasoli: Połącz 1 szklankę pokrojonego w kostkę obranego słodkiego ziemniaka i 1/4 szklanki niesolonego bulionu drobiowego w rondlu i zagotuj. Przykryj, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu 10 minut. Wymieszaj w 1 puszce (15 uncji) niesolonej czarnej fasoli, opłukanej i odsączonej 1 łyżka posiekanego świeżego oregano 1 łyżka świeżego soku z limonki 1/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu. Gotuj 2 minuty lub do całkowitego podgrzania. KALORIE 83 GRUBY 0.1g (sobota 0g) SÓD 182 mg


Grillowany Stek Flak z Chutney Mango

Dzień Ojca’s już prawie tutaj. Niewątpliwie rozpalą się grille na cześć starego, dobrego taty. W tym roku pomiń lepkie, tłuste, kaloryczne żeberka i podaruj tacie dreszczyk przy grillu z tym łatwym i WSPANIAŁYM przepisem na tropikalny stek z flanki.

Jeśli nie jesteś tak obeznany ze stekiem z flanki, oto kilka wskazówek. Flank steak to kawałek wołowiny bez kości, który pochodzi z dolnego zadu zwierzęcia. Ponieważ stek Flank jest bardzo chudy, zwykle jest on rozdrabniany przez marynowanie, a następnie smażony lub grillowany w całości. Uwielbiam marynować stek wołowy przez noc w lodówce, aby wzmocnić smak. I nie bój się chutney z mango w tym przepisie. Ten słodki i pikantny składnik znajdziesz w słoiku obok dżemów i galaretek w Twoim supermarkecie. Lubię oszczędzać marynatę i gotować ją przez co najmniej minutę (co zabija wszelkie szkodliwe bakterie) i podawać jako sos wraz z pozorowanymi puree ziemniaczanym i pieczonymi szparagami z masłem balsamico i parmezanem. Wszystkie te przepisy znajdują się również w mojej BEZPŁATNEJ aplikacji Jedz zdrowe domowe posiłki w kilka minut, którą można pobrać z iTunes lub Google Play. Szczęśliwego Dnia Ojca’s!

Grillowany Stek Flak z Chutney Mango

  • 1 funt stek z flanki, okrojony z tłuszczu
  • 1/3 szklanki chutney z mango
  • 1/3 szklanki soku ananasowego
  • 3 łyżki octu jabłkowego
  • 1 1/2 łyżeczki octu estragonowego
  • 1 1/2 łyżki ostrego sosu (podbij to, jeśli chcesz więcej ciepła!)
  • 2 ząbki czosnku, posiekane
  1. Umieść stek z boku, chutney z mango, sok ananasowy, ocet jabłkowy, ocet estragonowy, ostry sos i czosnek w dużej zamykanej plastikowej torebce i marynuj w lodówce przez co najmniej 15 minut. Usuń marynatę z rezerwy steków.
  2. Rozgrzej grill. Stek z boku smaż na dużym ogniu 6-8 minut z każdej strony, odwracając raz. (Temperatura wewnętrzna powinna osiągnąć 145°F). Odstaw stek na co najmniej 3 minuty przed krojeniem.
  3. W międzyczasie przygotuj zarezerwowaną marynatę, gotując przez 1-2 minuty w rondlu.
  4. Stek z boku pokroić ukośnie, naprzeciw słojów mięsa, podawać z sosem.

Informacje żywieniowe na porcję (3 uncje mięsa):293 kalorie, 32 gramy białka, 16 gramów węglowodanów, 11 gramów tłuszczu, 3,5 grama tłuszczów nasyconych, 88 miligramów, cholesterol, 0,5 grama błonnika, 437 miligramów sodu


Wypróbuj członkostwo All-Access ZA DARMO przez 14 dni

Każdy przepis, każda ocena, każdy film z każdego magazynu i każdy odcinek!

  • 25 lat niezawodnych przepisów Cook's Illustrated, Cook's Country i America's Test Kitchen
  • NOWY!

Drogi domowy kucharzu,

Gdybyśmy byli nowi na naszych stronach internetowych, moglibyśmy pomyśleć: „Łatwo jest zdobyć darmowe przepisy w Internecie. Co wyróżnia twoje przepisy?” Cóż, w przeciwieństwie do przepisów z blogów, forów dyskusyjnych i innych witryn z przepisami, nasze przepisy są wyczerpująco testowane przez nasz zespół kucharzy testowych w pełnym wymiarze godzin, aż do uzyskania niezmiennie doskonałych wyników. Oznacza to smażonego kurczaka w chrupiącej panierce i wilgotnym mięsie, niskotłuszczową przeróbkę makaronu i sera, która jest tak kremowa i serowa jak wersja pełnotłusta, a także delikatna pieczeń w garnku wolnowarowym.

Jesteśmy obsesyjni w naszym dążeniu do znalezienia i niezawodnej amerykańskiej kuchni domowej, od bezproblemowych kolacji w tygodniu, przez zaktualizowane, uproszczone wersje regionalnych specjałów, po powolne gotowanie i przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem. Nasze członkostwo All Access to jedyne miejsce, w którym można znaleźć każdy niezawodny przepis, odcinek programu telewizyjnego oraz obiektywne oceny i wyniki testów naczyń kuchennych i składników z supermarketu ze wszystkich 25 lat Kraj kucharza, Amerykańska kuchnia testowa, oraz Kucharz Ilustrowany.

Złóżmy prostą, rzeczową ofertę. Wypróbuj wszystkie trzy nasze strony internetowe BEZPŁATNIE za 14-dniową, bezproblemową ofertę próbną. Jesteśmy przekonani, że Twoje członkostwo All-Access szybko stanie się nieocenioną pomocą na wszystko, od szybkiej wtorkowej kolacji po kolejne spotkanie z rodziną i przyjaciółmi.


zrobiłem to w stylu SW dwa razy pieczone młode ziemniaki.. Pyszne!!

Do salsy dodano kilka dodatkowych owoców - takich jak jabłka i papaja

Odżywianie

Zobacz informacje o żywieniu i handel linijka po linijce: Odkryj, które składniki dostarczają kalorii/sodu/itd.

Zastrzeżenie: Fakty żywieniowe pochodzą z powiązanych składników (pokazanych po lewej stronie w kolorowych wypunktowaniach) i mogą, ale nie muszą być kompletne. Zawsze skonsultuj się z licencjonowanym dietetykiem lub lekarzem, jeśli masz schorzenie związane z odżywianiem.

Kalorie na porcję: 365

Uzyskaj szczegółowe informacje o wartościach odżywczych, w tym szczegółowe informacje o wartościach odżywczych, aby zobaczyć, skąd pochodzą kalorie, węglowodany, tłuszcze, sód i inne składniki.


  • 12 uncji steku wołowego lub steku z polędwicy wołowej bez kości, pokrojonych na 1 cal grubości
  • ⅛ łyżeczka soli
  • ⅛ łyżeczka mielonego czarnego pieprzu
  • ⅓ szklanka soku z limonki
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 2 łyżki odkrojonej świeżej kolendry
  • 1 łyżka miodu
  • 2 ząbki czosnku, posiekane
  • 8 kubków porwanych liści rzymskich
  • 5 uncji jicamy, obranych i pokrojonych w cienkie paski wielkości kęsa (1 szklanka)
  • 1 średnie mango, bez pestek, obrane i pokrojone w plastry
  • 1 mała czerwona cebula, pokrojona w cienkie łódeczki

Odetnij tłuszcz ze steku. Jeśli używasz steku z boku, natnij obie strony steku w romby, wykonując płytkie ukośne nacięcia w odstępach 1-calowych. Posyp solą i pieprzem.

Połóż stek na ruszcie odkrytego grilla bezpośrednio nad średnimi węglami. Grilluj do średnio wysmażonego (160 stopni F), obracając raz w połowie grillowania. Odczekaj 17 do 21 minut w przypadku steku z flanki lub 18 do 22 minut w przypadku steku z polędwicy wołowej. Stek pokrój w cienkie plasterki ukośnie w poprzek ziarna.

W międzyczasie do dressingu: W małej misce wymieszaj sok z limonki, oliwę z oliwek, kolendrę, miód i czosnek.

Do podania podziel rzymską porcję na sześć talerzy obiadowych. Udekoruj plastrami steku, jicamą, mango i czerwoną cebulą. Polej sosem sałatki.

Odmiana: Pieczenie Wskazówki: Umieść stek na nieogrzewanej ruszcie patelni brojlerowej. Opiekaj od 3 do 4 cali z ognia do średniego wysmażenia (160 stopni F), obracając raz w połowie pieczenia. Odczekaj 15 do 18 minut na stek z boku lub 20 do 22 minut na stek z polędwicy wołowej.


Jak to zrobić

Odetnij tłuszcz ze steku. Mięso opłukać, osuszyć, natrzeć olejem i obficie posypać solą i pieprzem.

Połóż stek na posmarowanej olejem ruszcie do gotowania na twardym podłożu z bardzo gorących węgli lub najwyższego ciepła gazowego (możesz trzymać rękę 1 do 2 cali nad rusztem tylko przez 1 do 2 sekund) przykryj grill gazowy. Smaż, aż będzie twarda po przyciśnięciu na cienkim końcu, ale nadal dość różowa w środku (przytnij, aby sprawdzić), 8 do 10 minut odwróć w połowie. Przełóż stek na talerz i ostudź przez co najmniej 30 minut. Około 45 minut przed pokrojeniem w plastry wkładamy stek do zamrażarki (łatwiej będzie pokroić w cienkie plastry).

Na desce bardzo ostrym nożem pokrój stek w poprzek ziarna, prosto w górę iw dół, tak cienko i równomiernie, jak to możliwe, aby zrobić 30 do 34 plasterków, zachowując wąskie i nierówne końce tylko do jedzenia. Jeśli jest mokry, osusz ręcznikiem papierowym.

Odmierz nagromadzone soki mięsne i dodaj tyle mleka, aby uzyskać 2 łyżki. wlać do miski. Ser pokruszyć do miski i rozgnieść widelcem na gładką pastę.

Pracując z 1 paskiem steka na raz, połóż pasek na płaskiej stronie. Rozłóż pasek z około 3/4 łyżeczki. masy serowej, a następnie ułożyć 1 listek mięty i 1 kawałek mango na końcu paska i zawinąć w rolkę. Odstawić w temperaturze pokojowej na co najmniej 10 minut przed podaniem.


10 przepisów ze świeżym mango

Pora roku: W USA szczyt sezonu trwa od marca do czerwca, chociaż owoce te (często importowane) można kupić przez większą część roku.
Jak kupić: Delikatnie ściśnij, aby ocenić dojrzałość i trochę podaruj oznacza, że ​​jest gotowa do spożycia (kolor skórki nie jest dokładnym wskaźnikiem). Kwaśny zapach (lub luźna, pomarszczona skórka) jest wskazówką, że owoc jest już świetny i papkowaty.
Jak przechowywać: Trzymaj niedojrzałe mango na blacie, aż lekko zmiękną lub włóż je do papierowej torby, aby przyspieszyć proces.
Wskazówki dotyczące przygotowania: Obierz mango, postaw je na szerszym końcu i odetnij miąższ z każdej strony szerokiego, płaskiego dołu.
Korzyści odżywcze: Mango jest bogate w witaminę C i zwalczające raka polifenole.

2 i 12 filiżanek mango (około 2), obranych i posiekanych
1 szklanka lodu
1 szklanka niskotłuszczowej maślanki
1/4 szklanki miodu
1 łyżeczka mielonego kardamonu
4 łyżki prażonych pistacji, drobno posiekanych

1. POŁĄCZ mango, lód, maślanka i miód w blenderze. Puree do uzyskania gładkości.
2. WLAĆ do schłodzonych szklanek, a blaty posyp kardamonem i pistacjami.

ODŻYWIANIE (na porcję)155 kcal, 3 g pro, 38 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu nasyconego, 69 mg sodu

1 mango, obrane i posiekane
3 łyżki soku z limonki
3 łyżki jalapeno (bez pestek), drobno posiekane
3 łyżki kolendry
1 łyżeczka mielonego czosnku
¼ łyżeczka kminku
Grillowana pierś z kurczaka
Ćwiartki limonki

1. PURE sok z mango i limonki w blenderze.
2. PRZELEW do miski i wymieszać z jalapeno, kolendrą, czosnkiem i kminkiem.
3. SŁUŻYĆ z grillowaną piersią kurczaka i ćwiartkami limonki.

ODŻYWIANIE (na porcję): 233 kcal, 37 g pro, 10 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4,5 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 199 mg sodu

2 litry sorbetu malinowego
2 obrane i pokrojone mango
¾ szklanki mleka kokosowego
¾ filiżanka cukru
2 łyżki soku z limonki
Ciasto z jedzeniem anioła

1. LINIA bochenek 9" i razy 5" i razy 3" z folią i plastikową folią, dzięki czemu boki zwisają.
2. ROZPRZESTRZENIANIE zmiękczony sorbet malinowy na patelni. Zamroź, aż stanie się twardy.
3. PURE mango, mleko kokosowe, cukier i sok z limonki w blenderze. Rozłóż na wierzchu zamrożonego sorbetu. Na wierzch ułóż pojedynczą warstwę kawałków anielskiego ciasta o grubości 1/2 cala. Przykryj plastikową folią i folią. Zamroź do twardości.
4. USUŃ ciasto z zamrażarki i odstawić na 5 minut przed wyjęciem.

ODŻYWIANIE (na porcję): 241 kcal, 1 g pro, 53 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 78 mg sodu

3 mango
1½ filiżanek 2% jogurtu greckiego
¼ filiżanka miodu
2 łyżki soku z cytryny

1. PEEL Mango. Posiekaj 2½ z nich i pokrój pozostałe na wstążki. Zarezerwuj 3/4 szklanki posiekanego mango.
2. PURE pozostałe posiekane mango z jogurtem, szklanką miodu i sokiem z cytryny w blenderze.
3. WARSTWA puree i zastrzeżone mango w 4 szklankach. Góra ze wstążkami.

ODŻYWIANIE (na porcję): 223 kcal, 8 g pro, 48 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 32 mg sodu

4 uncje średniej grubości makaronu ryżowego
2 szalotki, pokrojone w plastry
6 łyżek soku z limonki
¼ filiżanka liści kolendry
4 łyżeczki oleju sezamowego
2 łyżeczki miodu
1½ łyżeczki drobno startego imbiru
¾ funty ugotowanej krewetki na pół
1 szklanka marchewki, julienned
1 szklanka ogórka, julienned
1 mango, obrane i posiekane

1. PRZYGOTUJ SIĘ! makaron ryżowy na wskazówki dotyczące opakowania.
2. WYmieszaj szalotki, sok z limonki, kolendra, olej sezamowy, miód, imbir w dużej misce.
3. DODAJ odsączony makaron, krewetka, marchewka, ogórek, mango. Podrzucenie.

ODŻYWIANIE (na porcję): 292 kcal, 20 g pro, 41 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5,5 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 213 mg sodu

1½ c mrożonych kostek mango lub plasterków brzoskwini, lekko rozmrożonych, lub 1 duże mango, obrane i pokrojone w plastry
1 porcja łuskanych, przekrojonych na pół świeżych truskawek
1 łyżka beztłuszczowego jogurtu waniliowego lub jasnego waniliowego mleka sojowego
½ c schłodzony nektar z mango
1 łyżka mrożonego koncentratu soku ananasowego, lekko rozmrożonego
2 łyżki oleju lnianego* (MUFA)

1. MIEJSCE mango, truskawki, jogurt, nektar i koncentrat soku w blenderze. Jeśli używasz świeżego mango, dodaj 4 lub 5 kostek lodu. Miksuj, aż dobrze się połączą i będą gładkie.
2. DODAJ olej i zmiksuj, aby połączyć. Wlej do 2 szklanek. Udekoruj każdą szklankę truskawką, jeśli masz dodatki.

NOTATKA: Olej lniany należy zużyć w ciągu 2 miesięcy. Przechowuj go w lodówce, aby był świeży.

ODŻYWIANIE (na porcję) 399 kcal, 8 g pro, 65 g węglowodanów, 14 g tłuszczów, 1,5 g tłuszczów nasyconych, 2 mg chol, 86 mg sodu, 5 g błonnika

2 łyżki oliwy z oliwek
1 funt połówki piersi kurczaka bez kości i skóry
2 szalotki, drobno posiekane
2 łyżki octu balsamicznego
4 łyżki posiekanej sałaty rzymskiej
1 mały pęczek rzeżuchy, duże pędy przycięte
½ c drobno posiekana czerwona kapusta
1 mango, obrane i pokrojone na kawałki ½"

1. CIEPŁO 1 łyżka oleju na dużej patelni na średnim ogniu. Dopraw kurczaka ¼ łyżeczką soli i ⅛ łyżeczką pieprzu. Smaż, obracając, aż się zarumieni i ugotuj, około 6 minut z każdej strony. Przenieś na deskę do krojenia.
2. DODAJ szalotki i 1 łyżkę octu na patelnię i gotować, mieszając, aż szalotki zmiękną i płyn prawie wyparuje, około 3 minut. Przełóż do małej miski.
3. DODAJ pozostała 1 łyżka oleju i 1 łyżka octu do mieszanki szalotki. Doprawić ¼ łyżeczką soli i ⅛ łyżeczką pieprzu i ubić do wymieszania.
4. PUT rzymska, rzeżucha, kapusta i mango w misce do serwowania. Pokrój kurczaka ukośnie na długie, cienkie paski. Dodaj do mieszanki rzymskiej, wymieszaj z dressingiem i od razu podawaj.

ODŻYWIANIE (na porcję) 257 kcal, 26 g pro, 16 g węglowodanów, 2 g błonnika, 10 g tłuszczu, 1,5 g nasyconego tłuszczu, 435 mg sodu

¼ filiżanki mango w kostkach
¼ filiżanka puree dojrzałego awokado
½ szklanki soku z mango
¼ cup beztłuszczowy jogurt waniliowy
1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z limonki
1 łyżka cukru
6 kostek lodu

Połącz składniki w blenderze i miksuj, aż będą gładkie. Wlej do wysokiej szklanki. W razie potrzeby udekoruj pokrojonym mango lub truskawką.

ODŻYWIANIE (na porcję) 268 kalorii, 5 g białka, 53 g węglowodanów, 6 g tłuszczu, 1 g tłuszczów nasyconych, 1 mg cholesterolu, 84 mg sodu, 4 g błonnika

Salsa
1 szklanka pomidorków koktajlowych, pokrojonych w ćwiartki
1 mango, pokrojone w kostkę
¼ filiżanka pokrojonego w kostkę zielonego pieprzu
¼ łyżeczka płatków czerwonej papryki
1 łyżka stołowa plus 2 łyżeczki soku z limonki
1 i frac12 łyżeczek kminku

Fajitas
1 łyżeczka płatków czerwonej papryki
1 łyżeczka chili w proszku
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżeczka kminku
1 funtowy stek wołowy
½ filiżanek sosu barbecue o niskiej zawartości sodu
Oliwa z oliwek w sprayu
2 średnie czerwone papryki, pokrojone w grube plastry
2 średnie cebule, pokrojone w ½-calowe plastry
4 (6-calowe) tortille pełnoziarniste, podgrzane

1. TO ZRÓB SALSA, wrzuć do średniej miski pomidorki koktajlowe, mango, zielony pieprz, płatki papryki, sok z limonki i kminek.
2. POKRYWA zawinąć w folię i odstawić w temperaturze pokojowej do czasu podania.
3. TO ZRÓB FAJITAS, w osobnej misce wymieszaj płatki papryki, chili w proszku, cynamon i kminek równomiernie natrzeć z obu stron steku.
4. WSTĘPNE PODGRZEW brojler. Stek podpiekać, obracając co 5 minut, według preferencji: łącznie 10 minut dla krwistego, 15 minut lub więcej dla dobrze wysmażonego. Za każdym razem, gdy obracasz stek, posmaruj go sosem barbecue.
5. W TYMCZASIE, w dużej patelni do smażenia i smażenia spryskanej oliwą z oliwek, smaż i smaż czerwoną paprykę i cebulę do miękkości, około 5 minut.
6. KIEDY? stek jest gotowy, odstaw na 5 minut. Stek pokroić w poprzek ziarna na cienkie plasterki.
7. MIEJSCE mięso i warzywa równomiernie rozłóż na środku tortilli, nałóż 1 łyżkę salsy na wierzch każdego i zwiń, aby zamknąć nadzienie. Podawaj dodatkową salsę z boku.

ODŻYWIANIE (na porcję) 440 kalorii 15 g tłuszczu (6 g nasyconego) 75 mg cholesterolu 450 mg sodu 39 g węglowodanów 6 g błonnika 11 g cukrów 36 g białka

2 łyżki mrożonego edamame w skorupkach
1½ c świeżych ziaren kukurydzy (z 2 dużych kłosów)
1½ c kostki mango (około 2)
1 łyżka posiekanego pomidora (około 1 duży)
½ c posiekanej czerwonej cebuli
2 łyżki posiekanej kolendry
1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
1 łyżka świeżego soku z limonki

1. GOTUJ edamame według wskazówek pakietu. Odcedź i spłucz pod zimną wodą. Przełóż do dużej miski.
2. WYmieszaj w kukurydzy, mango, pomidorze, cebuli, kolendrze, oleju, soku z limonki, soli ¾ łyżeczki i pieprzu ¼ łyżeczki. Rzuć dobrze.

ODŻYWIANIE (na porcję) 160 kcal, 9 g pro, 22 g węglowodanów, 5 g błonnika, 5,5 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu nasyconego, 303 mg sodu


Obejrzyj wideo: Show Yourself. Among Us Animated Minecraft Music Video Song by @CG5 (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Estebe

    Dołączam do wszystkich powyższych. Spróbujmy omówić sprawę. Tutaj lub po południu.

  2. Boynton

    Mam na myśli, że nie masz racji. Wejdź, omówimy. Napisz do mnie w PM, poradzimy sobie z tym.

  3. Montae

    Wierzę, że się mylisz. Jestem pewien. Mogę bronić swojej pozycji. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  4. Akinobar

    Być może będę milczeć



Napisać wiadomość