Nowe przepisy

Czekolada: kolejne narzędzie do odchudzania?

Czekolada: kolejne narzędzie do odchudzania?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Badanie wykazało, że próbka dzieci, które jadły więcej czekolady, miała niższe BMI

Purestock/Thinkstock

Czy czekolada może pomóc Ci schudnąć?

Kolejny powód, aby zafundować sobie kawałek czekolady: nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition wykazało, że europejskie dzieci, które jadły więcej czekolady miał również niższy wskaźnik masy ciała. Tak więc więcej czekolady niekoniecznie oznacza więcej tłuszczu.

Naukowcy zbadali spożycie czekolady przez 1458 osób w wieku od 12,5 do 17,5 lat i stwierdzili, że osoby, które spożywały więcej czekolady (42,6 grama dziennie w porównaniu z 4,7 grama dziennie) w rzeczywistości mieli niższe BMI, niezależnie od płci, wieku i innych czynników dietetycznych.

Oczywiście nie oznacza to, że osoby na diecie powinny wypuszczać czekoladę, chcąc nie chcąc; czekolada ma pewne korzyści zdrowotne, ale są one ściśle ograniczone do ciemnej czekolady, która ma mniej tłuszczu i wyższą zawartość kakao. Flawanole, znajdujące się w herbacie i czerwonym winie, znajdują się również w czekoladzie, a gorzka czekolada została powiązana z niższym poziomem cukru we krwi i niższym poziomem „złego” cholesterolu.

Naukowcy ostrzegają, że odkrycia „należy jednak traktować z ostrożnością, ze względu na przekrojowy charakter tego badania”, ale wydaje się, że Blake Lively może być żywym dowodem na to, że czekolada w rzeczywistości nie powoduje przybierania na wadze. W niedawnym wywiadzie dla francuskiego Vogue twierdzi, że każdego ranka pije filiżankę gorącej czekolady, a wieczorem kilka kostek ciemnej czekolady. „Nic nie robię! Mam szczęście, że mam bardzo aktywny tryb życia; zawsze biegam wszędzie… Więc nie muszę zatrudniać trenera ani patrzeć, co jem” – powiedziała.


12 najlepszych napojów, które powodują największą utratę wagi według ekspertów

Jeśli próbujesz schudnąć, nie powinieneś skupiać się tylko na wyborach żywieniowych. To, co pijesz codziennie, może również przyczynić się do zwiększenia ilości kalorii, cukru i tłuszczu, które mogą utrudniać utratę wagi. Dodatkowo, nawodnienie jest kluczowym atutem pomagającym Ci schudnąć. Tak więc mądry wybór napojów jest inteligentnym narzędziem, które pomoże Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.

Poprosiliśmy ekspertów ds. żywienia o najlepsze napoje, które mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z nadwagą i utratą tkanki tłuszczowej. Oto 12 najlepszych, które możesz dodać do swojej listy zakupów. Czytaj dalej, a aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego odżywiania, nie przegap prostych sposobów na natychmiastowe rozpoczęcie odchudzania, zgodnie z nauką.


Przepis na deser odchudzający: lepkie czekoladowe ciasteczka z masłem orzechowym

Kto powiedział, że przepisy na dietę i zdrowy tryb życia muszą być wypełnione takimi rzeczami, jak warzywa i owoce, aby były rzeczywiście zdrową żywnością? Istnieją przepisy, które możesz przygotować, które nadal mogą zadowolić Twój słodki ząb, na przykład ten pyszny, lepki przepis na czekoladowe ciasteczka z masłem orzechowym i wszystkie jego zaskakująco zdrowe składniki poniżej.

Zamiast używać tłustych składników, które normalnie można znaleźć w większości słodyczy w dzisiejszych czasach, zwłaszcza jeśli kupujesz je prosto ze sklepu spożywczego, możesz zastąpić wszystko znacznie lepszymi alternatywami, które wciąż smakują bardzo pysznie. Ponieważ wszyscy wiemy, że czasami „zdrowe” ciastko lub ciastko może w ogóle nie mieć żadnego smaku!

Co sprawia, że ​​te składniki brownie są dla Ciebie o wiele lepsze niż inne dostępne alternatywy? Sprawdź to:

  • Mleko używane do robienia tych ciasteczek ma idealną równowagę lepkiego i puszystego. Jest również pozbawiony tłuszczu, zamiast być pełny i potencjalnie tuczący. Dotyczy to zarówno mleka, jak i mleka skondensowanego.
  • Białka jajek są o wiele zdrowsze dla serca i są doskonałym źródłem diety odchudzającej. A jajka są bardzo ważne dla dekadencji brownie i tego, jak mogą być lepkie.
  • Zdrowe alternatywy dla masła lub margaryny użyte w tym przepisie mogą oznaczać dla Ciebie jeszcze więcej zdrowia serca, a także ograniczyć spożycie tych nieprzyjemnych tłuszczów.
  • Wreszcie nie musisz sięgać po tę czekoladę z setkami kalorii i zdecydowanie za dużą ilością cukru. Zamiast tego istnieją zdrowe alternatywy, które mogą oznaczać dla Ciebie zmniejszoną zawartość tłuszczu, mniej cukru i więcej energii.

Będziesz potrzebować następujących składników, aby zrobić te masło orzechowe i ciasteczka czekoladowe bez ogromnego spożycia kalorii:


Kiedy powinienem pić koktajle proteinowe na odchudzanie?

To może wydawać się zbyt oczywiste, ale oto kwestia głodu: jeśli spożywasz co najmniej 30 gramów białka i 5 gramów błonnika podczas siedzenia, prawdopodobnie nie poczujesz się głodny do następnego posiłku.

Jedynym wyjątkiem jest to, że właśnie wykonałeś intensywny trening, ale nawet wtedy możesz uzupełnić koktajl, o ile jest on zbudowany w zdrowy sposób.

Być może zastanawiasz się nad tym, co nazywa się „oknem składników odżywczych”, które było teorią w społeczności żywieniowej. Stwierdzono, że jeśli nie spożyjesz białka niezbędnego do budowy mięśni i schudniesz w ciągu 30 do 60 minut przed lub po treningu, twoje ciało nie użyje tego białka. Nowa nauka pokazuje, że to już nieprawda.

Tak długo, jak spożywasz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia, wszystko jest w porządku. Dotyczy to również koktajli proteinowych.


Czekolada: kolejne narzędzie do odchudzania? - Przepisy

Być może słyszałeś o związku między yacon i utrata wagi, peruwiańska roślina, której korzeń wydaje się mieć niezwykłe właściwości odchudzające. Dr Mehmet Oz był tak podekscytowany potencjałem tej rośliny, że przeprowadził własny eksperyment, o którym możesz dowiedzieć się więcej tutaj.

Dr Oz poprosił 60 kobiet, aby spożywały jedną łyżeczkę syropu z korzenia yacon z lub przed każdym posiłkiem przez 28 dni. Spośród 40 kobiet, które ukończyły projekt:

  • 29 (73%) straciło na wadze*
  • 14 straciło pięć funtów lub więcej*
  • Średnia utrata wagi wyniosła 2,9 funta*
  • Średnie zmniejszenie obwodu talii wynosiło 1,9 cala*
  • Całkowita utrata wagi wśród wszystkich kobiet wyniosła 153 funty*
  • 27 (68%) poleca yacon jako narzędzie do odchudzania

*Poszczególne wyniki mogą się różnić.

To całkiem ekscytujące wyniki! To, czego pokaz dr Oz nie wyjaśnił – ale co moja własna praktyka kliniczna natychmiast mi wyjaśniła – to: Czemu korzeń yacon był tak skuteczny w pomaganiu kobietom w odchudzaniu. Przyjrzyjmy się bliżej.

Odsłonięty cud utraty wagi

Słyszałem o Yaconie w 2009 roku z artykułu opublikowanego w czasopiśmie o nazwie Żywienie kliniczne. Artykuł w czasopiśmie donosił o badaniu podobnym do tego przeprowadzonego przez dr Oza, w którym otyłym kobietom przed menopauzą podawano dwie dawki syropu yacon dziennie przez 120 dni.

„Codzienne przyjmowanie syropu yacon spowodowało znaczny spadek masy ciała, obwodu talii i wskaźnika masy ciała” – donosi czasopismo.

Dlaczego więc ten cud odchudzania działa tak dobrze?

Naukowcy nie byli do końca pewni, ale mieli kilka spekulacji. Wydaje się, że Yacon poprawia wrażliwość na insulinę, co pomaga organizmowi spalić tłuszcz.

Yacon wydawał się również poprawiać produkcję hormonów jelitowych.

Co najważniejsze, 60 procent korzenia yacon to substancja znana jako fruktooligosacharydy lub FOS. A FOS to jedna z ulubionych potraw Twojego mikrobiom.

Jak wiedziałem, kiedy opracowałem Dietę Mikrobiomową, kiedy wspierasz i odżywiasz mikrobiom, tracisz na wadze.

Innymi słowy, zarówno badanie yacon dr. Oza, jak i oryginalne badania z 2009 roku są dodatkowym potwierdzeniem mojej własnej diety mikrobiomowej

Yacon i Twój mikrobiom

Twój mikrobiom to społeczność bilionów bakterii żyjących w tobie. Odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w trawieniu, metabolizmie i wadze.

Kiedy Twój mikrobiom jest pełen przyjaznych bakterii, rozwijasz się i osiągasz zdrową wagę prawie bez wysiłku.

Kiedy równowaga w twoim mikrobiomie przechyla się w kierunku unprzyjazne bakterie, zaczynasz przybierać na wadze, której utrata jest prawie niemożliwa.

Tak więc karmienie przyjaznych bakterii jest jednym z najlepszych sposobów na zdrową utratę wagi. Pokarmy bogate w inulina, błonnik pokarmowy, są wspaniałym „pokarmem mikrobiomowym”. Podobnie jak żywność bogata w inny rodzaj błonnika zwany arabinogalaktany.

I, jak już zapewne zgadłeś, pokarmy bogate w FOS są również w stanie odżywiać przyjazne bakterie, przechylając równowagę mikrobiologiczną we właściwym kierunku. Yacon to nasz kolejny cud odchudzania ze względu na wysoką koncentrację FOS.

Magia prebiotyków

Technicznie rzecz biorąc, yacon jest prebiotyk—pokarm, który karmi twoje przyjazne bakterie. Kiedy leczę pacjentów z powodu utraty wagi, sugeruję, aby spożywali sfermentowane pokarmy, które są pełne żywych bakterii i aby przyjmowali regularnie probiotyki: proszki, pigułki i kapsułki zawierające miliardy żywych bakterii.

Ale chcę też, żeby moi pacjenci brali prebiotyki, w postaci suplementów, takich jak maślan, lub w postaci całej żywności: szparagi, marchew, czosnek, topinambur, jicama, por, cebula, rzodkiewka i pomidory. Wszystkie te produkty – które nazwałem Microbiome Superfoods – są bogate w naturalne prebiotyki, podobnie jak Yacon. Wszystkie z nich mogą pomóc przywrócić równowagę mikrobiomu i zrzucić niechcianą wagę.

Yacon jest zdecydowanie naszym najnowszy cudowny suplement na odchudzanie. Ale to tylko jedna z wielu, wielu opcji, które musimy odżywiać nasze przyjazne bakterie i obserwować, jak zrzucają się zbędne kilogramy.


Kumpel odchudzania: Zrzuć te funty dzięki temu bezpłatnemu zasobowi internetowemu

Niezależnie od tego, co może twierdzić każdy produkt lub osoba, utrata wagi nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza gdy zmierzysz się z szufladą pełną Oreos i zamrażarką zaopatrzoną w lody Chocolate Fudge Brownie. Najłatwiejszą częścią jest wymyślenie planu wszystkiego, co powinieneś zrobić, a trudną częścią jest trzymanie się go. Po stresującym dniu w pracy lub długim dniu spędzonym na wózkach i sprzątaniu po dzieciach, śmieciowe jedzenie wydaje się czymś, na co zarobiliśmy. Często te nagrody za niezdrowe jedzenie mogą sabotować wysiłki związane z odchudzaniem, co prowadzi do uczucia złości, frustracji i bezradności.

Czy wiesz, że badanie po badaniu potwierdziło, że ludzie, którzy mają wsparcie przyjaciela lub członka rodziny, są bardziej skłonni do utraty wagi i utrzymania jej? Jednak znalezienie przyjaciela lub członka rodziny na twoim konkretnym stanowisku może być trudne. Może Twoi znajomi nie mają czasu na trening, a może członkowie Twojej rodziny mają inne aktywności fizyczne, które utrzymują ich w dobrej kondycji. Pozostaje Ci – i kufel Ben & Jerry’s.

Tu właśnie pojawia się Weight Loss Buddy. Weight Loss Buddy to nowe, interaktywne narzędzie do zarządzania utratą wagi, które łączy Cię z innymi osobami w tej samej sytuacji, zapewniając jednocześnie mnóstwo zasobów i informacji dotyczących utraty wagi! Nigdy więcej prób wyjaśniania swoich zmagań z dietą ludziom, którym bardzo na tobie zależy, ale po prostu nie rozumiej! Największą zaletą Weight Loss Buddy jest to, że jest całkowicie darmowy! Zanim wydasz setki dolarów na Weight Watchers lub inne eDiety, najpierw dowiedz się, czy wszystko, czego brakuje, to Twój system wsparcia.

Jakie narzędzia i zasoby oferuje znajomy odchudzania?

  • Rozległa i łatwo dostępna społeczność ludzi, którzy przechodzą dokładnie przez to, czym jesteś
  • ‘Strona diety’, na której możesz planować i śledzić swoją dietę, przeglądać wykresy i wykresy oraz tworzyć codzienne zadania lub długoterminowe rozwiązania
  • Monitor wagi, w którym możesz obliczyć BMI, ustawić mini-cele i wykres historii utraty wagi
  • Osobiste dzienniki żywności
  • Hostuj własny blog
  • Zbadaj zawartość odżywczą żywności
  • Dostęp do panelu ekspertów, takich jak lekarze, autorzy bestsellerów, psychologowie i trenerzy życia
  • Możliwość tworzenia niestandardowych zespołów
  • Czat 3D i czat głosowy, aby poznać swojego kumpla
  • Aktywna tablica dyskusyjna, na której możesz połączyć się z całą społecznością

Jak widać, Weight Loss Buddy naprawdę oferuje wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć: narzędzia, zasoby i co najważniejsze wsparcie –! Sprawdź to na stronie, zarejestruj się za darmo i zobacz, jak bardzo wspierająca społeczność pomoże ci pozbyć się tłuszczu.

‘Nie możesz pomóc komuś wspiąć się na wzgórze, nie podchodząc do samego szczytu’


Przekąska - Cudowny bicz z masłem orzechowym

Nie podjadam dużo i przez większość dni są to warzywa i hummus lub dip, ale czasami, jeśli jestem naprawdę głodny i potrzebuję tylko czegoś ekstra, to jest idealne. Jest również niesamowity jako deser, zwłaszcza gdy masz hormony i nie możesz uspokoić głodu czekolady. Jest tak sycący, pełen białka i taki tak pyszny!


Kurkuma Detox Herbata Z Cynamonem

Słyszałeś o herbacie z kurkumy? Kurkuma to jedna z najlepszych przypraw przeciwzapalnych, która jest łatwo dostępna w niemal każdej kuchni. Latte z kurkumą i herbata to jedne z najbardziej popularnych napojów w dzisiejszych czasach. Dzisiaj użyjemy tego podstawowego składnika do przygotowania herbaty detoksykującej odchudzanie.

Wymagane składniki:

1. Organiczny proszek kurkumy

2. 2,5-centymetrowa laska cynamonu (najlepiej organiczne przyprawy)

3. Miód lub syrop klonowy (opcjonalnie)

4. Świeżo zmielone czarne ziarna pieprzu

Jak zrobić tę herbatę odchudzającą Detox?

Weź rondel, dodaj wodę i zagotuj. Teraz dodaj do niego organiczną kurkumę w proszku. Nasącz go kijem cynamonu o grubości jednego cala. Teraz dodaj trochę świeżo zmielonego czarnego pieprzu i gotuj wszystko jeszcze przez jakiś czas. Odcedź herbatę i voila! Twoja herbata jest gotowa, aby pomóc Ci pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha. Możesz również dodać ekologiczny surowy miód i czysty syrop klonowy.


Przestań jeść owoce

Shutterstock

I jest też dieta anty-Beverly Hills, dzięki której za wszelką cenę unikasz owoców. „Ta wskazówka wciąż jest ponownie wprowadzana do obiegu, ale istnieje od wieków” – mówi Frances Largeman-Roth, RDN, autorka nadchodzącego Koktajle i soki: profilaktyczna kuchnia uzdrawiająca. Tak, owoce zawierają cukier – naturalnie występujący cukier, a nie cukier dodany.

„Dodane cukry [znajdujące się w syropie, miodzie i przetworzonej żywności i nazywane między innymi sacharozą lub dekstrozą] to te, które powinniśmy ograniczyć dla zdrowia” – mówi. „Owoce dostarczają naturalnej energii, a także przeciwutleniaczy i błonnika zwalczających choroby, co czyni je mądrym wyborem do włączenia w każdą dietę”.


Czy jesteś częścią 28-dniowe wyzwanie?

Nie przegap. Dołącz do milionów mam i przejmij kontrolę nad swoim ciałem i życiem. Zobaczysz wyniki w ciągu 28 dni, oszczędzając pieniądze i jedząc pyszne, rodzinne jedzenie.

Może Cię również zainteresować

Jak najlepiej wykorzystać aplikację The Healthy Mummy, rozpoczynając 28-dniowe wyzwanie odchudzania?

Ta niesamowita mama schudła 27 kg i odwróciła swoje problemy zdrowotne

Melissa Timmer wyjaśnia korzyści płynące z ćwiczeń i dlaczego są one tak ważne

9 Szybkie i łatwe rozgrzewające zimowe zupy, które MUSISZ SPRÓBOWAĆ!

Samara zdradza, jak trzyma się kursu, będąc pracującą mamą

Biuletyn

Utrata masy ciała po 40: plan treningu

Oto przykładowy plan treningowy zawierający trzy podstawowe ćwiczenia, które każda kobieta po czterdziestce powinna wykonywać co tydzień!

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe 3 razy w tygodniu

Po czterdziestce treningi sercowo-naczyniowe są VIP-ami, ponieważ zmniejszają ryzyko chorób serca. Więc co liczy się jako cardio? Treningi sercowo-naczyniowe obejmują wszystko, od zajęć wirowania po bieganie, spacery, taniec (Te treningi Fitness Marshall są moimi ulubionymi) i pływanie, więc wybierz swoje ulubione i ruszaj! Zastanawiasz się, ile potrzeba cardio, aby uzyskać maksymalne korzyści? Zacznij od 30 minut trzy razy w tygodniu.

Joga, raz w tygodniu

Być może wiesz, że joga jest korzystna dla twojego zdrowia psychicznego, ale czy zdajesz sobie sprawę, że joga jest ćwiczeniem siłowym o niskim wpływie? Gdy kobiety osiągają 40 lat i więcej, istnieje zwiększone ryzyko depresji i lęku, stresu i wahań nastroju. Joga pomaga we wszystkich powyższych i może pomóc w przywróceniu wagi.

Trening siłowy, 2 do 3 razy w tygodniu

Znam więcej niż kilka kobiet, które unikają treningu siłowego, obawiając się, że spowodują, że zbudują zbyt dużo mięśni, nabiorą masy jak Hulk i przybiorą na wadze. Y&rsquoall, tak nie jest. Prawda jest taka, że ​​dodanie ćwiczeń siłowych jest tak samo ważne jak cardio, aby zoptymalizować zdrowie i kształtować ciało. Ćwiczenia siłowe, takie jak ćwiczenia na masę ciała, są jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć po 40. roku życia.

Wraz z utratą wagi zwiększy poziom energii, masę mięśniową, zwiększy metabolizm i poprawi jakość snu. Bonus: Jeśli siłownia nie jest Twoim dżemem, możesz wykonywać trening siłowy w zaciszu swojego domu! Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, poniżej znajdziesz dwa treningi siłowe dla początkujących!

30-minutowy trening siłowy całego ciała z ciężarami | Pop Cukier

Pożądany Keto to najlepszy zbiór ponad 40 przepisów niskowęglowodanowych na wszystkie produkty, których pragniesz na śniadanie, przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem, pieczywo i 30-minutowe kolacje. Wszystko z 5 lub mniej węglowodanami netto! Nie czekaj kolejny dzień, aby zacząć! Kup teraz Crave-Worthy Keto i pobierz je natychmiast!

Co przeczytać dalej:

Wskazówki dotyczące utraty wagi, które działają [Niezbędny przewodnik po utracie wagi i utrzymaniu jej poza]

Jak uzyskać płaski brzuch: 17 produktów z płaskim brzuchem i 3 filmy treningowe, które działają?

Zdrowy, a nie głodny: przemyślenia certyfikowanego trenera zdrowia

O Heather Burnett

Hej! Dzięki za pozostanie w pobliżu. Założyłem ten blog, aby pomóc ludziom takim jak ty przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem, osiągnąć cele fitness, schudnąć i zyskać pewność siebie, której potrzebujesz, aby wyjść i żyć pełnią życia. (Ponieważ właśnie to zrobiło dla mnie zrzucenie 100 funtów :) Pomogę Ci jeść czysto, pozbyć się wstydu z kilogramami i stać się tą pięknością, którą już jesteś!



Uwagi:

  1. Taujin

    Myślę, że popełniasz błąd. Mogę bronić swojej pozycji. Wyślij mi e -maila na PM.

  2. Kelvyn

    W tym coś jest. Dzięki za wyjaśnienie, tym łatwiej, im lepiej ...

  3. Togquos

    Nie mogę się z tobą nie zgodzić.

  4. Enrico

    Nie masz racji. Jestem pewien. Mogę bronić pozycji. Napisz do mnie w PM, omówimy.



Napisać wiadomość