Nowe przepisy

Badanie pokazuje, że nawet proste ćwiczenia mogą przynieść korzyści dziesiątki lat później

Badanie pokazuje, że nawet proste ćwiczenia mogą przynieść korzyści dziesiątki lat później


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Badanie zjazdowe przeprowadzone na Duke University wykazało, że priorytetowe traktowanie umiarkowanych ćwiczeń tylko trzy razy w tygodniu przyniosło poważne długoterminowe korzyści.

Wyniki nowego badania na Duke University pokazują, jak cenne dla naszej wagi, serca i ogólnego stanu zdrowia może być nadanie priorytetu regularnym ćwiczeniom, a nawet chodzeniu. To badanie wykazało, że treningi, które ukończyliśmy dziesięć lat temu, mogą nadal wpływać na nasze zdrowie na lepsze, niezależnie od tego, czy przez lata utrzymywaliśmy ten sam schemat.

To badanie, opublikowane wczoraj w Granice fizjologii, było kontynuacją pięcioletniego badania nad tym, jak różne dawki i poziomy ćwiczeń wpływają na ryzyko sercowo-naczyniowe i wagę, zwanego Badaniami ukierunkowanymi na interwencje redukujące ryzyko poprzez zdefiniowane ćwiczenia lub STRRIDE.

Bądź na bieżąco z tym, co teraz oznacza zdrowe.

Zapisz się do naszego codziennego biuletynu, aby otrzymywać więcej wspaniałych artykułów i pysznych, zdrowych przepisów.

175 siedzących mężczyzn i kobiet z nadwagą i wysokim poziomem cholesterolu lub lipidów we krwi w wieku od 40 do 61 lat zostało losowo przydzielonych do różnych schematów ćwiczeń na osiem miesięcy — lub do pozostania w trybie siedzącym przez sześć miesięcy.

Trzy schematy ćwiczeń obejmowały umiarkowane ćwiczenia chodzenia 12 mil tygodniowo – co odpowiada czterem trzymilowym spacerom, mało energiczne ćwiczenie joggingu 12 mil tygodniowo lub bardzo energiczne ćwiczenie joggingu 20 mil tygodniowo – równoważne pięć czteromilowych przebiegów.

Wyniki pierwszego badania wykazały, że ekwiwalent 11 mil tygodniowo przy obu intensywnościach zapobiega znacznej akumulacji tłuszczu trzewnego – rodzaju przechowywanego w jamie brzusznej. Ci, którzy angażowali się w intensywny schemat ćwiczeń, zauważyli również zmniejszoną tkankę tłuszczową podskórną. Grupa kontrolna, która pozostawała siedząca, odnotowała znaczny przyrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.

Dziesięć lat później 104 uczestników, którzy nadal mieszkali w pobliżu kampusu Duke'a, wróciło, aby dołączyć do dalszego badania, którego celem było zidentyfikowanie jakichkolwiek długoterminowych korzyści zdrowotnych płynących z ćwiczeń. Uczestnicy wypełnili historię medyczną i kwestionariusz aktywności fizycznej, a następnie zmierzono ich wzrost, wagę, ciśnienie krwi, obwód talii i szczytowe VO2 max – liczbowy pomiar wydolności tlenowej. Badacze pobrali również próbkę krwi od każdego uczestnika, aby zmierzyć poziom glukozy, insuliny i lipidów.

Chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń?

Dane z tego badania wykazały we wszystkich grupach, które brały udział w ćwiczeniach w pierwszym badaniu zaobserwowano zmniejszenie obwodu talii, podczas gdy grupa kontrolna odnotowała ich wzrost w ciągu ostatnich 10 lat. Dwie energiczne grupy ćwiczące odnotowały również najniższy spadek wydolności tlenowej – około 5% – w porównaniu z grupami o umiarkowanym wysiłku fizycznym i siedzącym, które odnotowały średnio 10,5-procentowy wzrost. Jednak dla naszych umiarkowanych ćwiczących nie wszystko jest stracone!

Osoby z grupy o niskich umiarkowanych ćwiczeniach faktycznie odnotowały największy spadek insuliny na czczo i średniego ciśnienia tętniczego. Wędrowcy mieli zdrowszy poziom insuliny i ciśnienia krwi w 2019 roku niż wtedy, gdy rozpoczęli pierwsze badanie ponad 20 lat temu. Mieli również stosunkowo zdrowszy metabolizm niż ci, którzy brali udział w bardziej energicznych ćwiczeniach.

„Nasze odkrycia wskazują, że stosunkowo skromny okres regularnego treningu fizycznego powoduje efekty spuścizny w ciągu następnych 10 lat” – powiedzieli autorzy tego badania. „Zaobserwowane wzorce wskazują, że w porównaniu z osobami bez zdefiniowanej ekspozycji na trening wysiłkowy, intensywny trening wysiłkowy oferuje korzyści dla utrzymania sprawności aerobowej; trening o umiarkowanej intensywności wywiera trwały wpływ na parametry metaboliczne; oraz każdy trening fizyczny pomaga utrzymać wagę ciała i obwód talii lepiej niż ciągła bezczynność”.

Autorzy tego badania stwierdzili, że znaczenie tych odkryć jest trudne do przecenienia zarówno z punktu widzenia zdrowia osobistego, jak i globalnego – ponieważ pojedyncze, ośmiomiesięczne badanie doprowadziło do zmian w zachowaniu trwających przez 10 lat. Uważają, że te wyniki mają potencjalnie duże i szerokie skutki i zachęcają do dalszych badań ukierunkowanych na możliwe korzyści zdrowotne wynikające z pojedynczego, przedłużonego programu treningowego.


Powrót do szkoły w wieku 40 lat pomaga stworzyć nowy złoty wiek: tutaj’s How

Kiedy większość ludzi myśli o nauce, zakładają, że to młodzi ludzie w wieku kilkunastu lat i 20 lat są najbardziej zdolni do uczenia się i przyswajania nowych informacji.

Często nie myślisz o powrocie do szkoły w wieku 40 lat.

Ale co, jeśli powiem ci, że w rzeczywistości niektórzy z najlepszych studentów to młodzi ludzie, ale ci, którzy są starsi?

A jeśli bycie starszym jest przeszkodą, ale ogromną zaletą? Nie tylko w klasie, ale także poza nią.

Niezależnie od tego, czy myślisz o powrocie do szkoły, czy nie. Ten artykuł wyjaśni Ci, jak powrót do szkoły w wieku 40 lat pomaga stworzyć złoty wiek na 6 podstawowych sposobów.

Aby ułatwić Ci życie, stworzyłem dla Ciebie konkretne ćwiczenia do wykonania dla każdego z nich, więc będę Cię szkolić na każdym kroku na drodze do sukcesu. Gotowy?


Niesolone kontra solone

Większość przepisów wymaga niesolonego masła, które pozwala kontrolować ilość soli w potrawach. Jeśli przepis nie określa, ogólnie bezpieczniej jest wybrać niesolony. Solone masło to moja preferencja do namaszczania pieczywa, zwłaszcza porannych tostów lub angielskich babeczek. Solone masło trzymam na blacie w pojemniku na masło, który jest zaprojektowany tak, aby umożliwić przechowywanie zmiękczonego masła w temperaturze pokojowej, co ułatwia smarowanie rano. Solone masło świetnie nadaje się również do robienia solonego karmelu, zapewniając stałą ilość soli przez cały czas.


Rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów: badanie

Rzucenie palenia może pomóc zmniejszyć ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów. Od dawna wiadomo, że palenie jest kluczowym czynnikiem ryzyka nie tylko reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS), ale także innych chorób zapalnych. Naukowcy chcieli ustalić, czy rzucenie palenia pomogłoby zmniejszyć ryzyko wystąpienia RZS.

Autor do korespondencji Jeffrey Sparks wyjaśnił: „Nasze badanie jest pierwszym badaniem, które pokazuje, że zmiana zachowania może zmniejszyć ryzyko seropozytywnego RZS. Ryzyko dotyczy tylko genów i pecha, a więc istnieje modyfikowalny składnik środowiskowy sprzyjający wystąpieniu tej choroby i szansa dla niektórych osób na zmniejszenie ryzyka, a nawet zapobieganie RZS.

Na potrzeby badania naukowcy przyjrzeli się danym z oryginalnego badania zdrowia Nurses&rsquo i badania zdrowia Nurses&rsquo II. Obie grupy obejmowały zarejestrowane pielęgniarki z całych Stanów Zjednoczonych. Uczestnicy wypełniali ankiety zdrowotne co dwa lata.

W badaniu wzięło udział ponad 230 000 uczestników, z których 1528 zachorowało na reumatoidalne zapalenie stawów. Naukowcy skupili się na 969 przypadkach seropozytywnych, które odnoszą się do pacjentów z autoprzeciwciałami związanymi z RZS i mają tendencję do cięższej progresji choroby i deformacji.

Ryzyko wystąpienia RZS wśród przypadków seropozytywnych spadło do pięciu lat u kobiet, które rzuciły palenie i nadal się zmniejszało, im dłużej nie paliły. Na przypadki seronegatywne nie miał wpływu palenie tytoniu, co sugeruje, że seronegatywny i seropozytywny RZS są różnymi chorobami.

Sparks dodał, &bdquoJedną z lekcji jest to, że do uzyskania pełnych korzyści potrzebne jest długotrwałe zaprzestanie palenia. Podczas gdy w przypadku innych chorób, takich jak choroba sercowo-naczyniowa, rzucenie palenia może zapewnić bardziej natychmiastowy efekt, tutaj widzimy korzyści dziesiątki lat później dla tych, którzy rzucili palenie na stałe.

Nadal nie jest jasne, w jaki sposób palenie i RZS są powiązane, ale spekuluje się, że palenie wpływa na przedkliniczny proces chorobowy, który prowadzi do tworzenia autoprzeciwciał związanych z RZS i nasila stan zapalny. Dalsze badania będą dotyczyć rzucania palenia i RZS wśród mężczyzn.


3. Obniża ryzyko demencji i choroby Alzheimera

Ćwiczenia fizyczne lub psychiczne są pomocne w zmniejszeniu ryzyka rozwoju demencji lub choroby Alzheimera, dwóch powszechnych problemów poznawczych związanych z wiekiem. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia poprawiają dotlenienie i krążenie krwi w mózgu, co skutkuje wyższym poziomem BDNF, czynnika wzrostu nerwów, który jest ważny dla zdrowia mózgu.

Zgodnie z badaniem z 2011 roku opublikowanym w Mayo Clinic Proceedings, ćwiczenia fizyczne mają działanie neuroochronne na mózg i działają jako zapobieganie lub modyfikujące przebieg choroby leczenie demencji i starzenia się mózgu. Badanie zauważa, że ​​ćwiczenia fizyczne są ważną strategią terapeutyczną w radzeniu sobie z demencją lub łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych i nie należy ich ignorować.

Badanie z 2012 roku opublikowane w Molecular Basis of Disease donosi, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na starzenie się mózgu oraz upośledzenie funkcji poznawczych i demencję.

Badanie z 2013 roku opublikowane w PLOS ONE wykazało, że regularne ćwiczenia były jednym z wielu zdrowych zachowań wykazywanych przez mężczyzn, które pomogły znacznie zmniejszyć ryzyko demencji o 60 procent.

Inne badanie opublikowane w 2014 roku w Lancet Neurology donosi, że zapadalność na chorobę Alzheimera można zmniejszyć poprzez lepszy dostęp do edukacji i stosowanie skutecznych metod ukierunkowanych na zmniejszenie częstości występowania czynników ryzyka naczyniowych, w tym regularnej aktywności fizycznej.


Niski poziom cholesterolu związany z długą żywotnością

W badaniu naukowcy przyjrzeli się wpływowi poziomu cholesterolu we wczesnym wieku średnim na ryzyko śmierci i jakość życia u ponad 3000 zdrowych fińskich mężczyzn (głównie biznesmenów), którzy byli obserwowani przez 39 lat.

Poziom cholesterolu mężczyzn został sprawdzony w latach 60. i 70. oraz ponownie w 2000 roku.

Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy mieli poziom cholesterolu poniżej 193 roku, byli o 25% mniej narażeni na śmierć w okresie obserwacji i uzyskiwali znacznie lepsze wyniki w testach ogólnego stanu zdrowia niż inni.

Mężczyźni z niskim poziomem cholesterolu również zgłaszali mniej chorób serca i udarów mózgu niż inni, ale wskaźniki cukrzycy, raka i chorób psychicznych były podobne we wszystkich grupach.


2. Czy Spirulina może pomóc w zapobieganiu nowotworom na dłuższą metę?

Tak, dobrze to przeczytałeś. Spirulina jest pożywieniem nie tylko ze względu na swój gęsty profil składników odżywczych, ale także dlatego, że ma głęboki wpływ na organizm ludzki i może zapobiegać chorobom takim jak rak.

Opublikowano ponad 50 recenzowanych artykułów naukowych potwierdzających, że spirulina ma znaczący wpływ na komórki rakowe, ponieważ jest przeciwutleniaczem i „antyproliferacyjnym” działaniem w organizmie.

Rak dotknie w tym roku ponad 1,5 miliona nowych ludzi tylko w samych Stanach Zjednoczonych. Niezależnie od tego, czy osobiście zostałeś dotknięty rakiem, czy też widziałeś, jak wpływa on na ludzi wokół ciebie, wiesz, że jest to nieustępliwa choroba z różnymi skutecznymi terapiami, ale nie ma żadnego znanego lekarstwa.

Rób, co możesz dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, i włączaj spirulinę do swojego codziennego schematu, aby pomóc w zapobieganiu nowotworom. Porozmawiajmy o jeszcze kilku korzyściach ze spiruliny!


Dlaczego ćwiczenia są dobre dla mózgu

Głównym tematem rozmów na temat przyszłości opieki zdrowotnej jest pytanie, kiedy w końcu zobaczymy skuteczny lek na chorobę Alzheimera. Ale zamiast bawić się w zgadywanie, dlaczego nie przyjrzymy się temu, co wiemy, że faktycznie zapobiega demencji — poprawiając Twój styl życia. Ten artykuł jest pierwszym z pięcioczęściowej serii poświęconej opartym na dowodach metodom zapobiegania demencji poprzez styl życia. Zacznijmy od ćwiczeń.

Zdrowe Ciało, Zdrowy Umysł

Rząd federalny po raz pierwszy opublikował Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów 1 w 2008 r. Korzystając z naukowych porad, niniejsze wytyczne zawierają przegląd tego, ile ćwiczeń powinni wykonywać Amerykanie każdego tygodnia (tj. co najmniej dwa dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie w połączeniu z co najmniej 150 minutami ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minutami ćwiczeń fizycznych). ćwiczenia o dużej intensywności). Wytyczne te dotyczą zarówno osób zdrowych, jak i osób ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, podkreślając, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać skutkom niektórych chorób przewlekłych, w tym demencji.

Zaktualizowana edycja Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej został wydany pod koniec 2018 roku. Podstawową aktualizacją była sekcja poświęcona związkom między aktywnością fizyczną a zdrowiem mózgu. Ta sekcja wyjaśnia korzyści płynące z ćwiczeń dla funkcji poznawczych, snu, depresji, lęku i ogólnej jakości życia. Uznanie przez rząd zdrowia mózgu w końcu ukazuje jego integralną rolę w ogólnym zdrowiu i podkreśla, że ​​ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści nie tylko twojemu ciału, ale także umysłowi.

Jak ćwiczenia poprawiają zdrowie mózgu

Ćwiczenia poprawiają zdrowie poznawcze na wiele sposobów. Ćwiczenia aerobowe (znane również jako cardio) zwiększają tętno i zwiększają przepływ krwi do mózgu. Twojemu przyspieszonemu tętnu towarzyszy cięższy i szybszy oddech w zależności od intensywności treningu. W miarę jak twój zwiększony oddech pompuje więcej tlenu do krwioobiegu, więcej tlenu jest dostarczane do twojego mózgu. Prowadzi to do neurogenezy 2 – lub produkcji neuronów – w niektórych częściach mózgu, które kontrolują pamięć i myślenie. Neurogeneza zwiększa objętość mózgu i uważa się, że ta rezerwa poznawcza pomaga złagodzić skutki demencji.

Innym czynnikiem pośredniczącym w powiązaniu procesów poznawczych z ćwiczeniami są neurotrofiny, białka wspomagające przeżycie i funkcjonowanie neuronów 3 . Zauważono, że ćwiczenia fizyczne promują produkcję neurotrofin, prowadząc do większej plastyczności mózgu, a tym samym do lepszej pamięci i uczenia się. Oprócz neurotrofin ćwiczenia fizyczne powodują również wzrost neuroprzekaźników w mózgu, w szczególności serotoniny i noradrenaliny, które poprawiają przetwarzanie informacji i poprawiają nastrój 4 .

Trwały wpływ ćwiczeń na funkcje poznawcze

W 2017 roku Nazwa naukowego czasopisma medycznego opublikowała przełomową komisję badawczą ds. zapobiegania demencji, interwencji i opieki, która wykazała, że ​​35 procent czynników ryzyka rozwoju demencji można przypisać modyfikowalnym cechom stylu życia. Ważny komponent: ćwiczenie 3 .

W podłużnym badaniu przeprowadzonym przez dr Zhu z University of Minnesota, grupie uczestników poddano testy wysiłkowe w celu określenia ich poziomu sprawności. Ci, którzy byli najbardziej aktywni w 1985 r., dekady później nadal znajdowali się po dobrej stronie spektrum. Ta sama „dopasowana” kohorta radziła sobie również lepiej w testach poznawczych dekady później 5 .

Ponadto ćwiczenia dają nadzieję osobom z rzadką mutacją genetyczną, która programuje je na chorobę Alzheimera o wczesnym początku. Chociaż ćwiczenia nie mogą całkowicie przeciwdziałać ich predyspozycjom genetycznym, ludzie, którzy ćwiczyli przez co najmniej 150 minut tygodniowo, mieli lepsze wyniki poznawcze w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.

To niewiarygodne, że ćwiczenia fizyczne mogą potencjalnie opóźnić wystąpienie demencji nawet o 15 lat 6 .

Czy rodzaj treningu ma znaczenie?

Zarówno rodzaj treningu, jak i metoda utrzymania formy są ważne dla tego, czy doświadczasz korzyści poznawczych. Nie wystarczy po prostu liczyć kalorie, aby pozostać szczupłym, nadal musisz ćwiczyć. W rzeczywistości istnieje termin w medycynie dla ludzi, którzy ogólnie nie są zdrowi, ale udaje im się pozostać szczupłymi: TOFI (Thin Outside Fat Inside) 7 . Zamiast wykazywać tłuszcz na zewnątrz i pojawiać się nadwaga, osoby te noszą ciężar trzewny, wokół swoich narządów wewnętrznych. Jest to szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia – w tym zdrowia mózgu.

Pomiędzy trzema grupami osób — osobami, które straciły na wadze w wyniku restrykcyjnego odżywiania się, osobami, które schudły przez ćwiczenia fizyczne oraz grupą, która korzystała z kombinacji tych dwóch — tylko te grupy, które ćwiczyły jako część schematu odchudzania, odnotowały poprawę funkcji poznawczych 8 .

Jeśli Twoim celem jest maksymalizacja zdrowia poznawczego, najważniejsze jest skoncentrowanie się na rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Wieloskładnikowa rutyna skoncentrowana na równowadze, elastyczności i sprawności aerobowej jest lepsza niż skupianie się na jednym rodzaju ćwiczeń. Na przykład tai chi jest ogłaszane jako przykład wszechstronnej rutyny ćwiczeń, która znacznie poprawia funkcje poznawcze. Metaanaliza badań nad tai chi i funkcjami poznawczymi wykazała, że ​​tai chi wykazywało większy wpływ na funkcje poznawcze niż inne rodzaje ćwiczeń 9 .

Jednak każde ćwiczenie jest lepsze dla mózgu niż żadne.

Wybierz więc swoje ćwiczenie! Chodź, biegaj, pływaj, wędruj lub jeździj na rowerze. Ciesz się świeżym powietrzem. Nawiąż kontakt z naturą. I czerp wiele korzyści zdrowotnych z ćwiczeń fizycznych – zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

1. Komitet Doradczy ds. Wytycznych Aktywności Fizycznej 2018. Sprawozdanie naukowe Komitetu Doradczego ds. Wytycznych Aktywności Fizycznej 2018. Waszyngton, DC: Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, 2018 r.

2. Van Praag, H. (2008). Neurogeneza i ćwiczenia: kierunki przeszłe i przyszłe. Medycyna neuromolekularna, 10(2), 128-140.

3. Livingston,G.,Sommerlad,A.,Orgeta,V.,Costafreda,S.G.,Huntley,J.,Ames,D. &Cooper, C. (2017). Profilaktyka, interwencja i opieka nad demencją. Lancet, 390(10113), 2673-2734.

4. Meeusen, R. i De Meirleir, K. (1995). Ćwiczenia i neuroprzekaźnictwo mózgu. Medycyna sportowa, 20(3), 160-188.

5. N. Zhu, D.R. Jacobs, P.J. Schreiner, K. Yaffe, N. Bryan, L.J. Launer, . i Bouchard, C. (2014). Sprawność sercowo-oddechowa i funkcje poznawcze w średnim wieku Badanie CARDIA. Neurologia, 82(15), 1339-1346.

6. S. Müller, O. Preische, H.R. Sohrabi, S. Graber, M. Jucker, J.M. Ringman, . & Rossor, M. (2018). Związek między aktywnością fizyczną, poznaniem i patologią Alzheimera w autosomalnej dominującej chorobie Alzheimera. Choroba Alzheimera i demencja, 14(11), 1427-1437.

7. Thomas, E.L., Frost, G., Taylor-Robinson, SD, & Bell, J.D. (2012). Nadmiar tkanki tłuszczowej u osób otyłych i o normalnej wadze. Przeglądy badań żywieniowych, 25(1), 150-161.

8. Napoli, N., Shah, K., Waters, DL, Sinacore, DR, Qualls, C. i Villareal, DT (2014). Wpływ utraty wagi, ćwiczeń lub obu na funkcje poznawcze i jakość życia u otyłych osób starszych. Amerykańskie czasopismo o żywieniu klinicznym, 100(1), 189-198.

9. Wayne, P.M., Walsh, JN, Taylor-Piliae, RE, Wells, RE, Papp, KV, Donovan, NJ, & Yeh, G.Y. (2014). Wpływ Tai Chi na wydajność poznawczą u osób starszych: przegląd systematyczny i metaanaliza. Journal of the American Geriatrics Society, 62(1), 25-39.


Czy ćwiczenia mogą pomóc w PTSD?

Przez ponad dekadę, począwszy od 1980 roku, służyłem jako Główny Psycholog w Departamencie Policji w San Diego i konsultowałem się z wieloma innymi organami ścigania w całym kraju w zakresie zapobiegania i radzenia sobie ze stresem. To właśnie z tego punktu obserwacyjnego, za odznaką, po raz pierwszy zapoznałem się ze zmieniającym życie wpływem PTSD na umysł i ciało. Wtedy też dowiedziałem się z pierwszej ręki o korzystnym wpływie ćwiczeń i aktywności fizycznej na zmniejszenie objawów zespołu stresu pourazowego.

Teraz, dekady później, profesjonaliści od ćwiczeń są uważani za istotną część zespołu pomagającego osobom z PTSD, nie bez powodu. Ćwiczenia poprawiają wiele podstawowych bezpośrednich i powiązanych objawów PTSD.

National Center for PTSD mówi nam, że zespół stresu pourazowego, klinicznie zdiagnozowany stan psychiczny, dotyka nie tylko tych, którzy służyli w wojsku, ratowników pierwszej pomocy lub organów ścigania, ale około 7-8% całej amerykańskiej populacji. Niektórzy podają, że liczba osób cierpiących na PTSD jest znacznie wyższa, zauważając, że 8% do 12% wszystkich dorosłych i 13% do 31% weteranów wojskowych cierpi na PTSD w pewnym momencie swojego życia.

Doświadczenia wypadku samochodowego, znęcania się w dzieciństwie, napaści, gwałtu, bycia świadkiem przestępstwa, rzeczywistej walki w czasie wojny lub obserwowania przemocy ulicznej, traumatycznych wydarzeń obserwowanych lub doświadczanych z pierwszej ręki, pozostawiają głębokie blizny w zdolności umysłu i ciała do funkcjonowania w zdrowy sposób.

Objawy PTSD obejmują:

  • Ponowne przeżywanie traumatycznego wydarzenia poprzez natrętne wspomnienia w ciągu dnia, koszmary senne i poczucie, że faktycznie przechodzi się przez to wydarzenie ponownie („retrospekcje”).
  • Osoby z zespołem stresu pourazowego mogą próbować uniknąć stresującej sytuacji, w tym rozmawiać o niej, przypominającej początkową traumę.
  • Negatywne myśli i uczucia na swój temat, w tym poczucie winy i wstydu, poczucie odrętwienia, brak zaufania do ludzi, ogólny niepokój i nieszczęście.
  • Uczucie wysokiej gotowości na niebezpieczeństwo (nadmierne pobudzenie), zdenerwowanie, problemy ze snem i koncentracją, wybuchy złości i lekkomyślne zachowanie.

Dodaj do tej listy uzależnienie od alkoholu i/lub narkotyków, poczucie bezradności i beznadziejności, problemy z zatrudnieniem i związkami, myśli i zachowania samobójcze, wysoki poziom chorób sercowo-naczyniowych, problemy z jedzeniem, problemy związane z wagą, nadciśnienie, bóle mięśniowo-szkieletowe, osłabione funkcjonowanie układu odpornościowego, i zwiększone ryzyko chorób serca i cukrzycy, i masz prawie cały obraz tego, przez co mogą przejść osoby cierpiące na PTSD.

Od dawna wiemy, że zdrowie fizyczne jest nierozerwalnie związane ze zdrowiem psychicznym. Brock Chisholm, pierwszy dyrektor generalny Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zaobserwował w 1954 roku:bez zdrowia psychicznego nie może być prawdziwego zdrowia fizycznego.”

Dużo później, w 1966 roku, w Raporcie naczelnym chirurga o aktywności fizycznej i zdrowiu napisano: „Ćwiczenia fizyczne pomagają w depresji, niepokoju i stresie”. Ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, które zbliżają się do 60% do 80% wieku przewidywanego maksymalnego tętna – a niektórzy twierdzą, że nawet ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności (Cohen & Shamus 2009) uwalniają endorfiny, takie jak serotonina i dopamina, endorfiny „dobrego samopoczucia” organizmu . Zmniejsza kortyzol, hormon wywołujący stres. Ćwiczenia poprawiają również regenerujący sen. Ponadto ćwiczenia poprawiają nastrój poprzez zwiększanie poczucia spełnienia, pewności siebie, podnoszenie nadziei i odwracanie uwagi od negatywnych myśli oraz poprawę funkcjonowania poznawczego. Nieźle jak na 30 minutowy spacer, co?

Ćwiczenia zostały opisane jako „bufor stresu” i wykazano, że są korzystne, gdy są włączone do kompleksowego podejścia do leczenia PTSD (Tsatsoulis & Fountoulakis 2006 Arnson & Amital i in. 2007 Manger & Motta, 2005 Newman & Motta, 2007). Dalsze badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne pacjentów z PTSD.

Ponadto projekt The Veterans Group Exercise (VGX) zakończył niedawno badanie pilotażowe i odkrył, że ćwiczenia łączące cardio, jogę mocy i redukcję stresu opartą na uważności, rozciąganie i oddychanie, poprawiają objawy zespołu stresu pourazowego i poprawiają psychologiczną jakość życia. Zaowocowało to również zwiększoną uważnością i świadomością ciała.

W innym badaniu Whitworth i Cicolo (2016) stwierdzili, że „regularne ćwiczenia są odwrotnie skorelowane z PTSD i jego objawami u weteranów wojskowych”.

Biorąc pod uwagę dzisiejsze nagłówki dotyczące masowych strzelanin, gwałtownych erupcji na kampusach uniwersyteckich, przemocy w miejscu pracy i rosnącego napięcia na ulicach Ameryki, prawdopodobieństwo bycia świadkiem lub doświadczenia traumatycznego stresu skutkującego zespołem stresu pourazowego wydaje się wzrastać zarówno u zwykłych ludzi, jak i wojskowych. i egzekwowanie prawa.

Ćwiczenia to doskonała odpowiedź. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do zawiązania butów i skakania na Total Gym w domu, lub po prostu na spacer. wokół twojego bloku. Po prostu ruszaj, aby usunąć objawy PTSD ze swojego życia.

  1. Arnson Y., Amital D., Fostick L., Silberman A., Polliack M.L., Zohar J., Rubinow A. i Amital H. (2007). Aktywność fizyczna chroni pacjentów płci męskiej z zespołem stresu pourazowego przed rozwojem ciężkiej fibromialgii. Clin Exp Reumatol, 25, 529-533.
  2. Cohen, G.E., & Shamus, E. 2009. Przygnębiona, niska samoocena: co mogą zrobić dla Ciebie ćwiczenia?The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice, 7(2).
  3. Manger, TA i Motta, RW (2005). Wpływ programu ćwiczeń na zespół stresu pourazowego, lęk i depresję. Int J Emerg Ment Health, 7, 49-57.
  4. Newman, CL, i Motta, RW (2007). Wpływ ćwiczeń aerobowych na PTSD w dzieciństwie, lęk i depresję. Int J Emerg Ment Health, 9, 133-158
  5. 5. https://www.osher.ucsf.edu/giving/giving-opportunities/reboot-research-study-integrative-treatment-for-veterans-with-ptsd/
  6. Zespół stresu pourazowego w National Comorbidity Survey.Kessler RC, Sonnega A, Bromet E, Hughes M, Nelson CBPsychiatria Arch Gen. 1995 grudzień 52(12):1048-60.
  7. Zespół stresu pourazowego i śmiertelność wśród weteranów armii amerykańskiej 30 lat po odbyciu służby wojskowej. Boscarino JAAnn Epidemiol. 16 kwietnia 2006 (4): 248-56.
  8. Rosenbaum S., Nguyen D., Lenehan T., Tidemann A., van der Ploeg H. i Sherrington C. (2011). Wzmocnienie ćwiczeń w porównaniu ze zwykłą opieką nad zespołem stresu pourazowego: randomizowana, kontrolowana próba (badanie REAP: Randomized Exercise Augmentation for PTSD). BMC Psychiatria, 11, 115-121.
  9. Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. 2006. Ochronna rola ćwiczeń w dysregulacji układu stresowego i chorobach współistniejących.Roczniki Nowojorskiej Akademii Nauk, 1083,196–213.
  10. Whitworth, JW i Ciccolo, JT. 2016 Ćwiczenia i zespół stresu pourazowego u weteranów wojskowych: przegląd systematyczny. Mil Med. 2016 wrzesień 181(9):953-60. doi: 10.7205/MILMED-D-15-00488.

Może ci się spodobać również

Ubrania treningowe, dobrze wyglądające podczas ćwiczeń

Zaawansowane treningi na Total Gym z Mike'em “The Fat Guy” Campbell

Trening na pierwsze 5K – Tydzień 1


Zastrzeżenie:

W ramach usługi dla naszych czytelników Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Zwróć uwagę na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nigdy nie powinna być używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.

Uwagi

W 2014 roku moja córka poprosiła mnie, abym zaopiekowała się jej trzema córkami, aby wraz z mężem mogła wyjechać na wakacje. Powiedziałem, że zajmę się dzieckiem tylko w moim domu. Powiedziała, że ​​powiedziałem, że zaopiekuję się wszystkimi trzema dziewczynami. Powiedziała, bo byłam tak niepewna, że ​​teściowa musiała zmienić plany urlopowe, a moja córka musiała zatrudnić opiekunkę, której nie znała, żeby mogli tam pojechać na wakacje. Zamieniłem swój dom w żłobek, żeby opiekować się jej dziewczynkami, kiedy tylko chciały wyjść. Mój mąż i ja zawsze opiekowaliśmy się i kochaliśmy te dziewczyny. Pewnego dnia po miesiącach, kiedy moja córka nie odzywała się do nas przez wiele miesięcy w 2014 roku, dostaliśmy telefon, że nasza córka, najstarsza córka Taylor, która miała dziesięć lat, była chora w szkole i czy ją odbierzemy. Przerwaliśmy wszystko, co robiliśmy, żeby ją zdobyć. Tymczasem pielęgniarka szkolna zadzwoniła do nas i powiedziała, że ​​twoja córka nie chce, żebyś ją odbierał. Miała przyjaciółkę, która po nią poszła. Byliśmy zdruzgotani. Pielęgniarka szkolna nie wiedziała, że ​​nasza córka uważa mnie za niewiarygodną, ​​ponieważ nie opiekowałam się dziewczynami, kiedy wyjeżdżały na wakacje.
Pod koniec 2014 roku zdiagnozowano u mnie raka okrężnicy w IV stopniu zaawansowania i raka tarczycy. Była tam moja córka, kiedy usunięto mi połowę jelita grubego i tarczycę, ale nasz związek nigdy nie był taki sam. Zapytałem ją dlaczego, a ona powiedziała „Kocham cię, ale udowodniłeś, że jesteś niewiarygodny”. Jej tata i ja jesteśmy najbardziej godnymi zaufania ludźmi. Zawsze byliśmy tam dla niej i dzieci. Nie rozmawiamy ponownie, ponieważ dołączyła do bractwa teściowych i pojechali razem na tydzień na Florydę. Kiedy moja córka wróciła, umieściła na Facebooku ponad 20 zdjęć ze swoją teściową i siostrami z bractwa. Nie ma zdjęć jej i mnie na Facebooku. Tak, jestem zazdrosna, tak, jestem głęboko zraniona, że ​​mogłaby nazwać mnie nierzetelną, kiedy nie byłoby tego w żadnym innym opisie mnie lub mojego męża. Jestem teraz w takiej depresji. Poprosiłem ją, żeby powiedziała, że ​​przeprasza, że ​​mnie zraniła, nie pozwalając mi odebrać Taylora. Powiedziała, że ​​nie jesteś wiarygodny, więc nie przepraszam! Powiedziała, że ​​się z tym zgadza, zawsze byłam przy niej i dla dziewczyn, ale nie może tego wybaczyć, spowodowałam problemy jej i wielu ludziom, kiedy nie zajęłam się trzema dziewczynami. Wiem, że cierpię przez to, że jestem zła na moją córkę. To będzie oznaczać, że nigdy więcej nie zobaczę jej ani moich trzech wnuczek.
Smutny w Illinois.

dobry artykuł, motywujący i odświeżający i wzmacniający. uważność może wydawać się prosta, ale może być bardzo trudna, ale po opanowaniu jest najlepszym sposobem na odstresowanie i toruje drogę do optymizmu.

Jeśli potrafisz zachować optymistyczny pogląd, gdy inni nie, to być może nie rozumiesz w pełni sytuacji.

Ach, Beverly, działanie lokalne to świetny pomysł i wiele osób robi to, gdy czują się bezradni i mali, ale organizowanie i angażowanie się w działania polityczne mające na celu zmianę polityki na poziomie krajowym jest równie ważne. Ani wykluczające się łączenie z innymi, jak zrobiły to miliony w weekend podczas globalnych marszów kobiet, nie jest wzmacniające i zdrowe.

wow, fajny artykuł to bardzo ciekawe i motywujące podziękowania za udostępnienie.

W dzisiejszych czasach działanie lokalne już nie wystarcza. Zaangażowanie się w większe problemy polityczne, przed którymi stoi nasz kraj, ma kluczowe znaczenie.

Tak jest! Sharon!
Dlatego moja żona i ja jesteśmy najdłużej działającymi wolontariuszami w Bikes Not Bombs, pomagającymi w zakładaniu sklepów rowerowych od Deepsloot w RPA po północną Ugandę, a także w całej Ameryce Środkowej, a nawet w Nowym Orleanie po powodzi.

przebywać w pobliżu pozytywnych ludzi tak bardzo, jak to możliwe. Zaplanuj swój czas z wyprzedzeniem, gdy wiesz, kiedy nadchodzi zima i możesz popaść w depresję po świętach. Wiemy, że nadejdzie, więc wypełnij swój czas wydarzeniami lub hobby, które sprawią, że będziesz szczęśliwy i wdzięczny. Zacznij, gdy obudzisz się z pozytywnymi rzeczami dnia i podziękuj za świeży dzień. Stres jest łatwy i bardzo trudny do oddania. Naucz się nowych rzeczy, zapisz pozytywy, zbuduje to Twoje zasoby, gdy pojawi się ponownie.

Świetny post motywacyjny na całe życie, korzyści zdrowotne. jak nabrać optymizmu w twoim życiu, ten post bardzo ci pomoże, a także w dyscyplinie życia. Nasze usługi pisania rozpraw medycznych pomagają tym studentom, którzy robią doktorat lub magister w dziedzinie nauk medycznych ze skutecznym treść badań .

Jednym ze sposobów na utrwalenie nowych nawyków jest ich świadome wykonywanie. W tym celu, po wdrożeniu Spersonalizowanego Planu Diety, załóż dziennik. Krótki, niewymagający dziennik, który możesz nazwać jak chcesz, od Mojego dziennika jedzenia po Moja podróż przez piekło iz powrotem. Napisz, jak się czujesz. Zapisz, w jaki sposób oszukiwałeś tego dnia i z jakimi pokarmami. Napisz tyradę o firmie telefonicznej, napisz wszystko, co Twoim zdaniem może pomóc Ci odnieść sukces. Ważne jest, aby pisać w nim codziennie. Ta prosta czynność zapewni ci zachowanie przytomności.


Obejrzyj wideo: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Lucas

    Wydaje mi się to bardzo dobre

  2. Chico

    Tak naprawdę. Tak się dzieje. Omówmy to pytanie. Tutaj lub w PM.

  3. Taukree

    Musisz to powiedzieć - wielka wina.



Napisać wiadomość